La melatonina, spesso definita "l'ormone del sonno", ha attirato una crescente attenzione negli ultimi anni. Le persone sono alla ricerca di metodi naturali per migliorare il sonno e potenziare la propria salute mentale. In questo articolo analizzeremo le questioni relative alla melatonina: dal suo essere inocua, dal suo utilizzo agli effetti sul sonno e sulla psiche.
Domande interessanti sulla melatonina
QUANTO È INNOCUA LA MELATONINA E SI PUÒ ASSUMERE SENZA ESITAZIONE?
La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale del cervello che regola il ciclo sonno-veglia. Nella maggior parte dei casi, la melatonina è considerata sicura, soprattutto a basse dosi. L'uso a breve termine della melatonina per far fronte al jet lag o a temporanei disturbi del sonno è solitamente considerato sicuro. Tuttavia, è consigliabile consultare un medico prima di assumere la melatonina per discutere di possibili interazioni o rischi individuali per la salute.
LA MELATONINA FA BENE ALLA PSICHE?
La melatonina può avere indirettamente un'influenza positiva sulla psiche, poiché un sonno sufficiente e di qualità è fondamentale per la salute mentale. Un ritmo sonno-veglia regolare, che la melatonina può sostenere, aiuta a ridurre gli sbalzi d'umore e lo stress. Tuttavia, è importante sottolineare che la melatonina da sola non è una soluzione completa ai problemi di salute mentale e può essere necessario un approccio olistico.
PERCHÉ LA MELATONINA È SPESSO CONSIGLIATA SOLO A PARTIRE DAI 55 ANNI?
In alcuni Paesi la melatonina è consigliata solo dopo una certa età, spesso 55 anni. Questo perché dopo questa età la produzione di melatonina da parte dell'organismo tende a diminuire, con conseguenti problemi di sonno. Le persone più giovani hanno di solito livelli sufficienti di melatonina naturale, a meno che non vi siano disturbi specifici del sonno o altre ragioni mediche.
QUANTO TEMPO IMPIEGA LA MELATONINA A FARE EFFETTO E QUANTO A LUNGO MANTIENE IL SONNO?
L'effetto della melatonina si manifesta solitamente entro 30 minuti o un'ora dall'assunzione. La durata del sonno ristoratore può variare da persona a persona. La melatonina può aiutare a facilitare l'addormentamento e a stabilizzare il sonno, ma non garantisce necessariamente una durata specifica del sonno.
La durata dell'assunzione di melatonina deve essere concordata con il medico. Di norma, si raccomanda di assumere la melatonina solo per un periodo di tempo limitato, per evitare la formazione di dipendenza o assuefazione. È possibile assumere la melatonina nel cuore della notte se si ha difficoltà a riprendere sonno. Tuttavia, questa pratica deve essere eseguita con cautela e non deve essere praticata regolarmente.
Se la melatonina viene assunta per un periodo di tempo prolungato, alcune persone possono subire una riduzione dell'efficacia della melatonina, poiché l'organismo può abituarsi ad essa. Si consiglia pertanto di non assumere la melatonina per un periodo di tempo prolungato senza consultare il medico.
Una carenza di melatonina può portare a disturbi del sonno come difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni e ritmi sonno-veglia irregolari. Inoltre, un ritmo sonno-veglia disturbato può avere un impatto sull'umore e sulla salute generale.
CONCLUSIONE:
La melatonina può essere un utile aiuto per regolare il ciclo sonno-veglia e gestire problemi temporanei di sonno. Tuttavia, è importante utilizzare la melatonina in modo responsabile e consultare un medico prima di assumerla, soprattutto in caso di problemi di salute esistenti o di uso prolungato. Un approccio olistico al sonno e alla salute mentale rimane essenziale e la melatonina dovrebbe essere considerata solo come parte di un approccio globale.
L'autrice
NASSIM JAMALZADEH
La nutrizionista Nassim ha completato il suo Master in Nutrizione e Biomedicina all'Università Tecnica di Monaco ed è esperta in medicina nutrizionale e diritto alimentare.
