STANCHEZZA E AFFATICAMENTO: QUALI SONO I RIMEDI PIÙ EFFICACI?

ECCO 4 RIMEDI EFFICACI PER COMBATTERE LA STANCHEZZA

• Fare regolarmente sport, possibilmente all’aperto e nelle ore di luce riduce la stanchezza a lungo termine. Anche solo 10-15 minuti al mattino di stretching, yoga o di una passeggiata prima del lavoro riducono la produzione della melatonina, il cosiddetto ormone del sonno e aiutano ad attivare il nostro sistema nervoso simpatico. Esporsi alla luce contribuisce a regolare il ritmo circadiano, permettendo di essere attivi di giorno e a riposare di notte. 

• Bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno aiuta perché una scarsa idratazione può essere responsabile della stanchezza e della sensazione di affaticamento.

• Avere un’ alimentazione sana e varia permette al nostro corpo di ricevere il giusto apporto di quei nutrienti come vitamine e sali minerali.

• Favorire il riposo notturno riducendo il consumo di caffeina e alcool e dormendo circa 7-8 ore a notte.

QUALI SONO I CIBI CHE AIUTANO A COMBATTERE LA STANCHEZZA?

Sicuramente tutti gli alimenti in cui sono presenti le vitamine del gruppo B come la niacina (o vitamina B3), presente nelle carni bianche, negli spinaci, nelle arachidi, nel fegato di manzo, nel salmone, pesce spada o tonno. La niacina è molto importante per il metabolismo energetico, riduce la fatica ed ha un influsso positivo sulla salute mentale. 

Tra i cereali integrali, l’avena è consigliata perché oltre a contenere fibre e vitamina B1 ha anche un’azione energizzante. 

Il pesce in generale contiene anche le vitamine B6 e B12, che contribuiscono alla normale funzione del sistema immunitario e a ridurre la stanchezza. 

Anche molti dei nostri orsetti contengono vitamine del gruppo B, tra i quali: One Bear a Day, Wake Up Call Energy e Eat your Super Greens, che contribuiscono al benessere dell’intero organismo.

Infine le Noci, ricche di Omega 3, che migliorano l’umore e quindi sono rimedio contro la stanchezza fisica e mentale.

LA STANCHEZZA IN GRAVIDANZA

La stanchezza in gravidanza è nella maggior parte dei casi fisiologica ed è dovuta al cambiamento ormonale, che a sua volta comporta cambiamenti fisici e psicologici nelle future mamme. I seguenti rimedi possono aiutare:

• Aumentare i momenti di riposo
• Diradare gli impegni
• Fare moderata attività fisica, dopo essersi consultati con il medico
• Seguire una dieta bilanciata e varia.

Come avete potuto leggere, ci sono varie possibilità di combattere la stanchezza. È importante poi che ciascuno in base alle proprie esigenze scelga la routine che fa al caso suo. I nostri orsetti vitaminici possono aiutarti in questo.