Menopausa: 5 consigli per alleviarne i sintomi

La menopausa è il periodo della vita di una donna in cui si verificano cambiamenti ormonali e si va incontro alla perdita di fertilità. Le donne in menopausa spesso avvertono molti sintomi, come vampate di calore o disturbi del sonno. Ma come ci si accorge di essere in menopausa e cosa può aiutare ad alleviare i sintomi tipici?

Quali sono i primi segni della menopausa?

I sintomi tipici della menopausa sono:

• Ciclo mestruale irregolare o assenza di mestruazioni.
• Secchezza delle mucose
• Sbalzi d'umore
• Vampate di calore
• Disturbi del sonno
• Perdita di capelli
• Aumento di peso
• Perdita della libido
• Cambiamenti ormonali

5 consigli per alleviare i sintomi

1. Esercizio

L'esercizio fisico può essere un ottimo aiuto contro lo stress ed è anche molto importante per mantenersi in forma e rafforzare i muscoli. Ma fai attenzione a non sforzare troppo le articolazioni, è importante proteggerle con l'avanzare dell'età. 

2. Dieta equilibrata

Anche l'alimentazione svolge un ruolo importante in questo processo. Una dieta sana ed equilibrata può avere un effetto positivo sugli sbalzi d'umore, sulla depressione e sui disturbi del sonno.

3. Evitare caffeina e alcol

Soprattutto in caso di vampate di calore e agitazione, rinunciare alla caffeina e all'alcol può essere molto utile. Questo perché entrambi intensificano i disturbi tipici della menopausa. 

4. Metodi di rilassamento

Se vuoi vivere la menopausa in modo rilassato, devi trovare un metodo che crei un equilibrio in te e agisca contro l’agitazione interiore e lo stress. Che si tratti di yoga, meditazione o altro non fa differenza.

5. Agnocasto e olio di enotera

Esistono anche molte piante medicinali che alleviano i sintomi tipici della menopausa. Sono in molti gli esperti che consigliano di assumere l'olio di enotera. Questo olio è efficace contro le vampate di calore e gli sbalzi d'umore perché ha un effetto riequilibrante degli ormoni. Inoltre, gli acidi grassi insaturi che contiene hanno un effetto positivo sulle arterie e contribuiscono a ridurre i livelli di colesterolo. Ma non è tutto, perché l'acido linoleico contenuto aiuta anche a ridurre l'invecchiamento della pelle e accelera la guarigione delle ferite. È quindi un vero toccasana per le donne mature. 

Anche la pianta medicinale chiamata ''agnocasto'' è un rimedio efficace per alleviare i sintomi della menopausa. È stato dimostrato che riduce le vampate di calore, il nervosismo e persino le difficoltà di concentrazione.

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