Circa il 20-40% delle ragazze e delle donne soffre di sindrome premestruale (PMS). Si tratta di disturbi psicofisici che possono verificarsi nelle donne durante il ciclo mestruale, più precisamente nella seconda metà del ciclo, cioè dopo l'ovulazione e prima delle mestruazioni. Circa 150 sintomi sono compresi nel termine PMS.
Sintomi della sindrome premestruale
I sintomi psicologici della sindrome premestruale comprendono:
E tra i sintomi fisici ci sono:
I diversi tipi di PMS
I sintomi della sindrome premestruale possono essere suddivisi in quattro tipi diversi, che si manifestano in modo diverso a seconda dell'equilibrio ormonale:
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Tipo di PMS |
Sintomi più frequenti / intensi |
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PMS-A Anxiety |
Sbalzi d'umore, ansia, nervosismo, rabbia, aggressività, irritabilità |
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PMS-C Craving |
Voglie, mal di testa, stanchezza |
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PMS-D Depression |
Umore depresso, pianto, insonnia |
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PMS-H Hyperhydration |
Ritenzione idrica, dolore/tensione toracica, aumento di peso |
La sindrome premestruale (PMS) può manifestarsi in diverse forme, ognuna con caratteristiche specifiche. Vediamo i principali tipi e i consigli per affrontarli al meglio.
PMS di tipo A – Ansia e sbalzi d’umore
In questa variante, la "A" sta per ansia e sensazione di perdita di controllo. Il colpevole principale è l'adrenalina, l'ormone dello stress, che viene rilasciato in eccesso a causa di uno squilibrio tra estrogeni e progesterone:
Questa combinazione può causare sbalzi d’umore e stati di ansia.
👉 Il nostro consiglio:
💆♀️ Praticare esercizi di rilassamento, come la meditazione o lo yoga.
🚶♀️ Fare lunghe passeggiate all’aria aperta.
🏋️♀️ Mantenere un’attività fisica regolare per ridurre lo stress e migliorare il benessere generale.
PMS di tipo C – Voglia di zuccheri e calo di energia
Questo tipo di PMS è caratterizzato da un brusco calo dei livelli di zucchero nel sangue nella seconda metà del ciclo (dopo l'ovulazione).
⚠️ Attenzione: la soluzione non è abbuffarsi di dolci! È meglio adottare una dieta che mantenga stabili i livelli di zucchero nel sangue e favorisca una sensazione di sazietà prolungata.
👉 Il nostro consiglio:
🥗 Aumentare il consumo di legumi e frutta, per un rilascio graduale di zuccheri nel sangue.
Se vuoi saperne di più riguardo al tema "ciclo e alimentazione" leggi il nostro articolo: "La Giusta Alimentazione Durante il Ciclo: Consigli per Superare Bene il Mese".
PMS di tipo D – Umore basso e malinconia
In questo caso, l'umore depresso è accompagnato da ansia, ma la causa è opposta rispetto alla PMS di tipo A:
Questa combinazione può portare a una sensazione di apatia, tristezza e stanchezza mentale.
👉 Il nostro consiglio:
🛀 Coccolati! Concediti un bagno caldo, una giornata in pigiama o un po’ di cioccolato senza sensi di colpa.
🤗 Ascolta il tuo corpo e prenditi il tempo di cui hai bisogno per rilassarti.
⚠️ Importante: se i sintomi psicologici sono particolarmente gravi, consulta un medico. Potrebbe trattarsi di disturbo disforico premestruale (PMDS), che colpisce tra il 5% e l’8% delle donne e può influire significativamente sulla qualità della vita. Non sottovalutarlo!
PMS di tipo H – Ritenzione idrica e gonfiore
Come per il tipo A, anche qui l’aumento degli estrogeni gioca un ruolo chiave. Questo porta a:
Il risultato? Sensazione di gonfiore e pesantezza.
👉 Il nostro consiglio:
💧 Bere, bere, bere! L’idratazione aiuta i reni a eliminare i liquidi in eccesso.
🍵 Le tisane drenanti, come quella all’ortica, possono essere un valido aiuto.
Conclusioni
Un messaggio a tutte le donne
Affrontare la sindrome premestruale non è mai semplice. Ogni mese, molte di noi si trovano a dover gestire cambiamenti fisici ed emotivi che possono influenzare il nostro umore, la nostra energia e persino le relazioni con chi ci sta accanto. È importante ricordare che non siamo sole: la PMS è un’esperienza comune a tantissime donne, e conoscere meglio il proprio corpo ci aiuta a gestirla con maggiore consapevolezza.
Dopo qualche giorno, la tempesta si calmerà, e tornerai a sentirti piena di energia. Il sole splenderà di nuovo, dentro e fuori di te. 🌞 #GirlPower
L'autrice
NASSIM JAMALZADEH
La nutrizionista Nassim ha completato il suo Master in Nutrizione e Biomedicina all'Università Tecnica di Monaco ed è esperta in medicina nutrizionale e diritto alimentare.
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