Tutto quello che dovresti sapere sul magnesio
Il magnesio è un minerale importante per il nostro organismo, poiché è essenziale per molti processi del corpo. Tra le altre cose, contribuisce alla funzione muscolare e nervosa, sostiene il sistema immunitario e promuove la salute delle ossa. In questo articolo approfondiremo il tema del magnesio e forniremo importanti informazioni sull'identificazione della carenza di magnesio, sulla prevenzione, sulla dose giornaliera raccomandata, sul sovradosaggio, sulle fonti alimentari e sull'importanza del magnesio in gravidanza.
Come si riconosce una carenza di magnesio?
Una carenza di magnesio può provocare una serie di sintomi che, tuttavia, spesso non sono chiaramente attribuibili ad un deficit di magnesio. I segni tipici possono essere stanchezza, crampi muscolari, tremori, mal di testa e problemi di concentrazione. Una diagnosi esatta può essere fatta solo attraverso un esame del sangue.
Come si previene una carenza di magnesio?
Una dieta equilibrata è il modo migliore per prevenire una carenza di magnesio. Si consiglia di consumare regolarmente alimenti ricchi di magnesio, come prodotti integrali, noci, verdure verdi e banane. Anche l'acqua oligominerale può essere una buona fonte di magnesio. Un'altra opzione è l'assunzione di integratori alimentari, ma ciò dovrebbe essere fatto solo dopo aver consultato un medico o un nutrizionista.
Di quanto magnesio ha bisogno una persona al giorno?
La dose giornaliera raccomandata di magnesio varia a seconda dell'età e del sesso. Le donne adulte hanno bisogno di circa 310-320 milligrammi al giorno, mentre gli uomini ne hanno bisogno leggermente di più, circa 400-420 milligrammi. Le donne in gravidanza e in allattamento hanno un fabbisogno maggiore, tra i 350 e i 450 milligrammi al giorno. Anche gli anziani e gli atleti hanno spesso bisogno di più magnesio.
SI PUÒ AVERE UN SOVRADOSAGGIO DI MAGNESIO?
Il sovradosaggio di magnesio è molto raro, poiché l'organismo normalmente espelle il magnesio in eccesso. Tuttavia, se si assume una quantità eccessiva di magnesio, possono verificarsi diarrea, nausea, vomito e rallentamento della frequenza cardiaca. Un sovradosaggio prolungato può causare problemi ai reni. Si raccomanda di non superare la dose giornaliera raccomandata.
Quali alimenti contengono magnesio?
Il magnesio si trova in molti alimenti, soprattutto nei cereali integrali, nelle noci, nelle verdure verdi come spinaci e broccoli, nei legumi, nelle banane e nell'acqua oligominerale. Anche il cioccolato fondente e l'avocado sono buone fonti di magnesio.
